Qu'est-ce que signifie vapoter plus de 30 ml par jour ?
Une consommation de 30 ml d’e-liquide par jour est généralement considérée comme très élevée, pour ne pas dire trop élevée. En termes d’unités de 10 ml, 30 ml par jour équivalent à trois fioles par jour, ce qui constitue une consommation excessive.
En effet, la consommation moyenne d’un vapoteur se situe entre 3 ml et 7 ml par jour. Une consommation de 30 ml est donc bien très au-dessus de la moyenne. Il est difficile de faire une comparaison directe avec la cigarette tabac, car cela dépend de la concentration de nicotine de l'e-liquide et de la manière de vapoter.
Cependant, une telle quantité d'e-liquide (30 ml par jour) suggère une dépendance importante à la nicotine ou une habitude de vapoter très fréquente.
Vapoter 30 ml par jour : risques potentiels pour la santé
Bien que la cigarette électronique soit généralement considérée comme moins nocive que le tabac, une consommation excessive d’e-liquide (30 ml par jour par exemple) peut entraîner des risques certains pour la santé. Il est important de noter que la recherche sur les effets à long terme du vapotage est encore en cours, et ces risques sont basés sur les connaissances actuelles et les composants des e-liquides. Vapoter 30 ml par jour d’e-liquide peut entraîner les risques suivants :
- Une dépendance accrue à la nicotine, car même avec des taux de nicotine plus faibles (ex. 3 mg/ml), une consommation excessive d’e-liquide peut renforcer la dépendance à la nicotine.
- Vapoter 30 ml par jour peut aussi entraîner les risques cardiovasculaires car la nicotine augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle et potentiellement contribuer à des problèmes cardiovasculaires à long terme.
- Consommer 30 ml d’e-liquide par jour peut induire des troubles du sommeil et de l’humeur car la nicotine est une substance excitante.
- Le vapotage de 30 ml par jour d’e-liquide peut chez les jeunes impacter le développement cérébral. En effet, la nicotine est particulièrement nocive pour le développement cérébral des adolescents et des jeunes adultes.
Une consommation excessive d’e-liquide de 30 ml par jour ou plus, peut potentiellement entraîner des irritations des voies respiratoires, une sécheresse, des réactions allergiques et potentiellement des risques liés à certains arômes et aux produits de décomposition thermique.
Il est crucial de vapoter avec modération, d'utiliser des e-liquides de qualité provenant de sources fiables et de se tenir informé des recherches en cours sur les effets du vapotage. Si vous avez une consommation très élevée d’e-liquide et que vous êtes préoccupé par les risques pour votre santé, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
Comment réduire sa consommation excessive ?
Réduire une consommation excessive d’e-liquide (par exemple vapoter 30 ml par jour) est impératif. Pour cela, il faut procéder de façon méthodique. Nos recommandations pour vapoter significativement moins sont les suivantes :
- Il est important pour ne pas vapoter 30 ml par jour et réduire sa consommation bien en dessous de 10 ml par jour, de suivre sa consommation en notant la quantité d’e-liquide que vous consommez.
- Il faut aussi tenter de repérer les moments où vous vapotez le plus (stress, ennui, après les repas, en voiture, etc.). Comprendre ces déclencheurs est essentiel pour agir dessus.
- Pour ne pas vapoter 30 ml par jour, il est impératif d’évaluer votre dépendance à la nicotine. Ressentez-vous un manque lorsque vous ne vapotez pas ? Cela peut influencer votre approche de réduction.
- Il faut aussi se fixer des objectifs réalistes de réduction sans chercher à tout arrêter du jour au lendemain, surtout si votre consommation est élevée.
- Notre conseil est de réduire progressivement sa consommation en espaçant les sessions de vapotage.
- Pour réduire une consommation excessive d’e-liquide (ex. 30 ml par jour), il faut aussi réduire le volume de liquide inhalé et donc prendre des inhalations moins profondes et moins longues.
- Choisissez une cigarette électronique moins puissante. Les appareils sub-ohm produisent en effet beaucoup de vapeur et consomment plus de liquide. Envisagez un pod system ou un clearomiseur avec des résistances plus élevées.
- Diminuer progressivement le taux de nicotine de votre e-liquide si vous êtes dépendant à la nicotine. Cela peut vous aider à moins ressentir le besoin de vapoter autant. Réduire sa consommation d’e-liquide quand elle est trop excessive (par exemple 30 ml par jour) est un processus personnel. Trouvez les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous et n'hésitez pas à les adapter en cours de route. L'objectif est de trouver un équilibre qui vous convienne et qui soit moins risqué pour votre santé.
© Crédits photos : ina, COVER-COVER-noody
