Pourquoi la prise de poids est-elle fréquente lors du sevrage ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer la prise de poids lors de l’arrêt du tabac :
- Un ralentissement du métabolisme car la nicotine a un effet coupe-faim et accélère le métabolisme notamment celui du brûlage des lipides. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps brûle moins de calories au repos ce qui ne va pas dans le sens d’arrêter de fumer sans grossir.
- L’arrêt du tabac entraîne une récupération du goût et de l'odorat. Par voie de conséquence, les aliments peuvent sembler plus savoureux, ce qui peut augmenter l'appétit.
- L’effet de compensation car pour compenser le manque de tabac, certaines personnes se tournent vers la nourriture, en particulier le grignotage.
- Des facteurs psychologiques car le sevrage tabagique peut être une période stressante et émotionnellement difficile. Certaines personnes peuvent chercher du réconfort dans la nourriture, ce qui ne rend pas simple d’arrêter de fumer sans grossir.
Comment gérer les fringales et le stress ?
Arrêter de fumer sans grossir est souvent un objectif. Aussi, faut-il lutter contre les fringales et le stress qui peuvent se manifester.
Quelques conseils utiles pour éviter les fringales :
- Boire beaucoup d'eau car la sensation de faim est souvent confondue avec la soif. Boire un grand verre d'eau peut vous permettre de ne pas grignoter.
- S’obliger à manger régulièrement afin de ne pas grignoter entre les repas, notamment en prenant des collations saines (pauvres en sucre et en graisses) entre les repas pour éviter les creux.
- Choisir des aliments sains afin de manger équilibré vous permettra d’arrêter de fumer sans grossir : optez pour des fruits, des légumes, des yaourts, des noix. Eviter les aliments transformés qui sont souvent riches en sucre, en graisse et en sel.
Quelques conseils utiles pour lutter contre le stress :
- Il faut tout d’abord identifier chez vous les éléments ou événements déclencheurs du stress afin de mieux les anticiper et trouver des moyens de les éviter ou de les gérer.
- Il faut faire de l'exercice car l'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre humeur.
- Ne pas hésiter à s’adresser à un professionnel car un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation au stress.
La vape comme solution pour contrôler les envies de nicotine
La cigarette électronique est souvent présentée comme une aide pour arrêter de fumer. Elle peut être une solution pour certaines personnes, notamment pour contrôler les envies de nicotine. Contrôler ces envies pourra vous aider à arrêter de fumer sans grossir.
La vape contient un liquide qui peut contenir de la nicotine. Lorsque vous vapotez, vous inhalez de la vapeur qui contient cette nicotine. Cela peut aider à satisfaire votre besoin de nicotine et à réduire les symptômes de manque liés à l'arrêt du tabac. De plus, la vape peut reproduire le geste de fumer, ce qui peut être important pour certaines personnes.
Exercices et routines pour rester actif
Rester actif est important, notamment si vous souhaitez arrêter de fumer sans grossir. Aussi, vous pouvez opter pour des activités physiques modérées ou plus intenses.
Concernant les activités physiques modérées :
- Il est souvent conseillé une marche rapide de 15 à 30 minutes autour de votre quartier ou pendant votre pause déjeuner.
- Pratiquer des étirements simples peut vous aider à vous détendre et à soulager les tensions.
- Monter des escaliers plusieurs fois par jour constitue un excellent exercice cardiovasculaire.
Concernant les activités physiques plus intenses :
- La course à pied est souvent conseillée en commençant lentement puis en augmentant progressivement la distance et l'intensité.
- Nager est aussi un excellent exercice pour tout le corps, plus doux que la course pour les articulations.
- Pratiquer le vélo en plein air ou en utilisant un vélo d'appartement.
L’activité physique est un bon moyen de ne pas prendre du poids lorsqu’on arrête de fumer.
© Crédits photos : Coffeeandmilk, Spukkato.
