Faire du sport et vapoter, un paradoxe ?
Tout d’abord, on peut se demander quels sont les effets de la nicotine sur la performance sportive. On sait par exemple que la nicotine réduit la capacité respiratoire en agissant sur les vaisseaux sanguins qu’elle rétrécit. De fait, cela peut réduire la quantité d'oxygène qui atteint les muscles pendant l'exercice. Cela peut entraîner une fatigue plus rapide et une diminution des performances.
De même, la nicotine vapotée augmente la fréquence cardiaque et stimule le système nerveux, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Cela peut rendre l'exercice plus difficile et augmenter le risque de problèmes cardiaques.
Enfin, il est connu que la nicotine peut avoir un effet diurétique, ce qui signifie qu'elle peut entraîner une perte en eau. La déshydratation peut nuire à la performance sportive et augmenter le risque de blessures. Sur la santé respiratoire, vapoter est nettement préférable à fumer. Cependant, elle peut contribuer à irriter les poumons et les voies respiratoires. Cela peut entraîner une toux, une respiration sifflante et une diminution de la fonction pulmonaire. Cela peut être le cas si vous vapotez des e-liquides contenant du propylène glycol. Vapoter et faire du sport peuvent donc sembler peu compatibles.
Mais cela va dépendre de différents facteurs comme le type de sport pratiqué, la fréquence et l’intensité du vapotage, la composition des e-liquides vapotés, car certains peuvent contenir des substances chimiques nocives qui peuvent irriter les poumons et les voies respiratoires. En conclusion, bien que la recherche sur les effets de la vape sur la performance sportive soit encore limitée, si vous êtes un sportif qui vape, il est important de prendre en compte les risques et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Les effets de la vape sur la respiration et les capacités pulmonaires
Bien que la cigarette électronique soit moins nocive que la cigarette traditionnelle, elle n'est pas sans effets sur la santé respiratoire. Voici un aperçu des effets de la vape sur la respiration et les capacités pulmonaires, basées sur les informations disponibles et qui peut intéresser les sportifs soucieux de leur santé respiratoire.
À court terme, la vapeur inhalée peut provoquer une irritation des voies respiratoires, entraînant une toux, une gorge irritée et une production accrue de mucus. Certaines personnes peuvent ressentir un essoufflement après avoir vapoté, en particulier lors d'un effort physique.
À long terme, l’absence de recul et d’études ne permet pas d’avoir des informations précises. Pour autant, les personnes atteintes de maladies respiratoires préexistantes, les jeunes et les femmes enceintes, sportives ou pas, peuvent être plus vulnérables.
La nicotine et ses effets sur la performance physique
La nicotine, bien que souvent associée à la relaxation, a des effets complexes et souvent néfastes sur la performance physique. Voici un aperçu des principaux impacts de la nicotine sur le corps d'un sportif.
La nicotine est un stimulant qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Cela peut réduire l'efficacité du système cardiovasculaire, rendant l'effort physique plus difficile. La nicotine rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers les muscles. Cela limite l'apport d'oxygène et de nutriments essentiels, entraînant une fatigue plus rapide et une diminution de la performance si on pratique du sport.
La nicotine peut irriter les voies respiratoires et réduire la fonction pulmonaire, ce qui limite la capacité à absorber l'oxygène nécessaire à l'effort. Il faut éviter par exemple si on fait du sport les e-liquides à base de propylène glycol (PG), ce qui est notamment vrai pour les vapoteurs intolérants au PG. La nicotine que l’on vapote quand on pratique du sport, peut réduire l'endurance musculaire, ce qui rend les efforts prolongés plus difficiles. La nicotine a un effet diurétique, ce qui signifie qu'elle peut entraîner une perte de liquides.
La déshydratation peut nuire à la performance physique et augmenter le risque de crampes musculaires, ce qui est pénalisant si on pratique du sport. La nicotine peut perturber le sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue accrue et une diminution de la performance physique. En conclusion, la nicotine n’a pas d’effets positifs sur la performance sportive, en particulier sur la performance cardiovasculaire et musculaire.
Les sensations pendant l’effort sportif: vapoteur vs non-vapoteur
Les sensations pendant l'effort diffèrent notablement entre un vapoteur et un non-vapoteur, principalement en raison des effets de la nicotine et des autres composants des e-liquides sur le corps. Par exemple au niveau de la respiration, chez un sportif non-vapoteur, la respiration est généralement plus fluide et efficace. Sa capacité pulmonaire permet un apport maximal d'oxygène. Le non-vapoteur qui pratique du sport sera moins exposé à un risque d'irritation des voies respiratoires. Concernant la performance physique, un sportif non vapoteur aura une meilleure endurance et récupération, avec moins de fatigue prématurée et un rythme cardiaque plus stable.
A contrario, un vapoteur qui pratique du sport sera plus rapidement essoufflé. Il pourra ressentir une diminution de sa capacité pulmonaire. Il pourra aussi ressentir plus rapidement la fatigue et se sentir moins endurant. En résumé, les vapoteurs quoi pratiquent du sport sont susceptibles de ressentir une plus grande difficulté à respirer, une fatigue plus rapide et une performance physique réduite par rapport aux sportifs non-vapoteurs.
Pratiques courantes : peut-on vapoter avant ou après l’effort sportif ?
Bien que certains vapoteurs puissent considérer la vape comme un moyen de se détendre avant ou après l'effort, il est important de comprendre les risques associés à ces pratiques. Vapoter avant effort sportif risque d’avoir un effet négatif sur la performance, un risque accru de déshydratation. Vapoter après un effort sportif risque d’impacter la récupération qui sera ralentie.
Il est donc déconseillé de vapoter avant ou immédiatement après l'effort ou si on a pratiqué du sport. Si vous êtes un vapoteur et que vous pratiquez une activité physique, essayez de limiter votre consommation de nicotine et de vapoter à distance de l'effort.
Conseils pour concilier vapotage et activité physique
Concilier vapotage et sport peut s'avérer délicat, mais voici quelques conseils pour minimiser les risques et optimiser vos performances. Nous vous recommandons de réduire sa consommation de nicotine et d’espacer les séances de vapotage : il faut aussi éviter de vapoter avant et après l'effort.
Accordez-vous un délai d'au moins deux heures avant et après l'activité physique. Buvez aussi beaucoup d'eau, surtout pendant et après un effort sportif. Nous vous recommandons aussi de privilégier des e-liquides de qualité, c’est-à-dire certifiés et sans trop d’arômes artificiels car ces derniers sont irritants pour les voies respiratoires.
Enfin, penser à adapter le sport pratiqué : optez pour des sports doux (natation, vélo électrique, marche, etc.) qui sont moins exigeants pour le système respiratoire. Si vous faîtes du sport, écoutez votre corps et ne forcez pas.
© Crédits photos : Fizkes, Alex Master.
