Arrêter de fumer : comment faire ?
Arrêter la cigarette est de très loin la résolution la plus répandue car on souhaite en ce début d’année reprendre en main sa santé, ne plus être dépendant du tabac ou encore faire des économies.
Mais comment y arriver ? Quelques astuces peuvent vous aider à arrêter la cigarette ?
- Préparez bien votre arrêt de la cigarette en choisissant une date d’arrêt et surtout une méthode pour arrêter.
- Vous pouvez arrêter la cigarette seul ou vous faire accompagner par un tabacologue que vous conseillera votre médecin traitant.
- Si vous arrêtez la cigarette seul, il faut opter pour un substitut nicotinique (patch, gomme à mâcher) ou la cigarette électronique qui vous apporte de la nicotine tout en gardant l’action d’inhaler mais sans être exposé aux substances nocives du tabac (goudrons, substances cancérigènes, monoxyde de carbone issu de la combustion du tabac). Privilégiez aussi des e-liquides naturels pour cigarette électronique comme la solution Végétol® proposant des e-liquides naturels Français.
- Je m’appuie sur mes proches afin d’être encouragé et je les tiens régulièrement au courant de mes progrès.
- J’évite de m’exposer aux fumeurs et je ne sors jamais sans mes substituts nicotiniques ou ma cigarette électronique, un outil idéal pour absorber rapidement la nicotine qui me manque.
- Si je ressens le besoin de fumer, c’est que je suis en manque de nicotine, par conséquent, j’augmente mon dosage en nicotine jusqu’à ne plus ressentir le manque. Sachez que la nicotine n’est pas toxique contrairement aux substances issues de la cigarette tabac.
- Prenez aussi conscience que l’envie de fumer ne dure pas plus d’une minute. Un mauvais moment à passer en prenant de la nicotine et/ou en buvant de l’eau.
- De même, prenez conscience que le sevrage de nicotine peut être relativement rapide. En effet, le besoin aigu en nicotine s’atténue fortement au bout de 3 jours.
- Pour diminuer votre stress et une possible irritabilité, reprenez une activité physique qui peut être par exemple une marche active et régulière.
- De même, chiffrer l’économie financière que vous faîtes chaque semaine, vous constaterez un gain important avec en plus un effet ultra positif sur votre souffle et votre bien-être.
- Vous constaterez rapidement en arrêtant de fumer, que l’odeur du tabac n’est pas agréable et vous réaliserez que vous n’êtes plus imprégné de cette odeur de tabac froid qui indispose les personnes de votre entourage.
Quelles autres bonnes résolutions je peux prendre ?
Il est connu que pratiquer une activité physique est un facteur important pour se maintenir en bonne santé tout comme l’arrêt de la cigarette.
Le sport a un effet bénéfique sur votre physique et votre mental. L’activité physique corrige en effet de nombreux paramètres sanguins tels que le taux de cholestérol et de lipides que la sédentarité contribue à détériorer. De même, c’est un puissant déstressant. Le sport est aussi un facteur qui améliore la qualité du sommeil et par voie de conséquence vos capacités de récupération.
Manger mieux peut aussi faire partie des bonnes résolutions. Notamment si vous diminuez votre consommation de sel et de sucre.
Le sel est un facteur aggravant de l’hypertension artérielle, laquelle est responsable à terme des maladies cardiovasculaires. Pour cela, évitez de saler systématiquement vos plats et ne consommez pas de pain et de plats cuisinés industriels qui en regorgent.
Contrôlez votre consommation de sucre qui est à l’origine de la prise de poids, voire de l’obésité. Ne consommez pas de pain blanc, de sodas et de viennoiseries industrielles qui sont surdosés en sucre. De même, la consommation de confiseries est à éviter.
Manger mieux et pratiquer un sport vous permettront de rester en forme et à maintenir votre poids sans avoir à vous livrer à des régimes sévères lesquels s’avèrent peu efficaces car on reprend souvent rapidement le poids que l’on a perdu sur une courte période.
© Crédits photos : Spukkato, CoffeeAndMilk.
