Qu’est-ce que le vapotage ?
Le vapotage est devenu de plus en plus populaire ces dernières années en tant que méthode alternative pour arrêter de fumer des cigarettes traditionnelles. La vapeur produite par les cigarettes électroniques est générée par la chauffe d’un e-liquide. Ces liquides peuvent contenir différentes concentrations de nicotine, ainsi que des arômes allant des saveurs de fruits à celles de menthe et de chocolat. Il existe également des e-liquides sans nicotine pour les personnes souhaitant arrêter et vapoter sans nicotine.
Le vapotage est souvent considéré comme moins nocif que la cigarette traditionnelle, car il ne produit pas de fumée de combustion, qui est la principale cause des maladies liées au tabagisme.
L'e-liquide est composé principalement de propylène glycol, de glycérine, d'arôme et de nicotine. Cependant, le propylène glycol peut être avantageusement remplacé par le Végétol® d'origine 100% naturelle, car il est sans risque d'allergie et d'intolérance contrairement au propylène glycol.
La base Végétol® permet aussi de concevoir des liquides sans arôme qui se rapprochent de la cigarette tabac en termes d’effet attendu par le fumeur car elle délivre rapidement la nicotine et répond efficacement au manque de nicotine que ressent souvent le fumeur qui arrête le tabac.
L’Institut National Contre le Cancer (INCA) rappelle que la cigarette tabac libère des substances cancérigènes, des particules fines et du monoxyde de carbone qui ne sont pas présents avec la cigarette électronique. On s'attend donc à une réduction de ces risques chez les fumeurs de tabac qui passent à la cigarette électronique.
La cigarette électronique est uniquement destinée aux fumeurs souhaitant arrêter de fumer. De nombreuses études ont pu montrer que la cigarette électronique pouvait s’avérer efficace dans l’arrêt du tabac.
Comment vapoter ?
Première étape :
Est-ce que j’aspire la fumée en inhalation indirecte ou en directe ? C’est quoi fumer ou vapoter en indirect (tirage serré) ou en direct (tirage ouvert) ?
Maintenant que vous savez si vous fumez en indirect ou en direct, vous allez pouvoir faire le choix de votre matériel pour vapoter !
Ainsi pour le vapotage en direct, vous devez choisir un matériel qui vous plaît au-delà de l’esthétique, privilégiez les accessoires suivants sur le matériel que vous allez choisir :
- Un réglage du débit d'air (air flow) : bague réglable qui vous permettra d’adapter le tirage de la e-cigarette indirect ou direct (tirage ouvert ou serré).
- Un dispositif de réglage de la puissance de la batterie.
Seconde étape :
Le choix du e-liquide : combien de cigarette tabac je fume par jour ?
Il s’agit d’une question importante car votre consommation journalière va conditionner votre bon dosage de nicotine voir de vapoter sans nicotine.
En moyenne, 1 cigarette classique de tabac correspond à 15 bouffées de vape.
Ce chiffre va évidemment varier selon le dosage de nicotine dans le e-liquide. Avec un bon dosage correspondant à sa consommation de tabac, la cigarette électronique va permettre de conserver le geste et un apport en nicotine.
Ce dernier pourra être graduellement diminué afin d’éviter un retour à la cigarette tabac grâce à des gammes de e-liquides offrant a minima 5 paliers dégressifs de teneurs en nicotine et optimisés pour délivrer efficacement cette dernière, à l’instar par exemple des e-liquides Végétol®.
Voici un aperçu des équivalences pour commencer la vape en douceur :
Cigarettes fortes
Moins de 10 cigarettes/jour : dosage conseillé entre 6 et 9 mg/ml
Entre 10 et 20 cigarettes/jour : dosage conseillé entre 9 et 12 mg/ml
Plus de 20 cigarettes/jour : dosage conseillé entre 12 et 15 mg/ml
Cigarettes légères
Moins de 10 cigarettes/jour : dosage conseillé 3 mg/ml
Entre 10 et 20 cigarettes/jour : dosage conseillé entre 3 et 6 mg/ml
Plus de 20 cigarettes/jour : dosage conseillé entre 9 mg/ml
Troisième étape :
Prise en main de la e-cigarette et première bouffée
Comment choisir ma cigarette électronique ? Il existe de multiple modèle de cigarette électronique.
Pour débuter le vapotage, privilégiez un modèle simple type pod ou petite box qui vous facilitera la prise en main pour commencer à vapoter.
Une explication s’impose au préalable :
Réglage de la puissance délivrée : avec les e-liquides Végétol®, nous préconisons de ne pas dépasser une puissance de 30 watts avec la gamme Cloud (60% de Végétol®/40% de VG) et 15 watts avec les gammes Végétol® Pure et Végétol® Phyto.
En général les modèles de type Pod disposent de réglages déjà programmés (maximum 20 watts) ou alors de trois niveaux de réglage (faible, moyen et fort). Pour les box, vous pouvez affiner le réglage de votre matériel selon votre propre ressenti. Ce type de vaporisateur personnel dispose en général d’une fonction qui vous permet de régler la puissance délivrée par paliers de puissance de 1 watt.
Maintenant que vous disposez du matériel, il ne vous reste plus qu’à remplir le réservoir (clearomiseur) avec votre e-liquide. Avant de commencer à vapoter, attendez quelques minutes (environ 10 mn suffisent) de façon à ce que votre mèche soit bien imbibée par le e-liquide.
C’est parti !
Pour la première bouffée (ou puff), appuyez sur le bouton ou si votre e-cig n’en dispose pas, aspirez lentement. Si tout se passe bien, vous êtes sur la bonne voie et vous pouvez désormais envisager une nouvelle vie sans cigarettes à combustion !
J’ai des problèmes !
Zut, je tousse !
Pas de panique, cela arrive parfois lors des premières bouffées inhalées. La gorge est parfois irritée par le tabac de surcroît si vous avez une antériorité de tabagisme importante. Un temps d’adaptation est parfois nécessaire pour un vapoteur primo-accédant. Dans ce cas, vous devez privilégier l’inhalation de la vapeur en tirage indirect (cf. explication première étape) et plus doucement.
L’accès de toux passera au bout de quelques heures et vous serez alors armés pour débuter votre sevrage tabagique en toute sérénité.
Lorsque je vapote, la cigarette électronique glougloute et j’ai des remontés de e-liquide désagréable dans la bouche !
Il s’agit en général d’un engorgement de la mèche saturée par du e-liquide. Pour remédier à ce problème, vous devez secouer d’un coup sec la cigarette au-dessus d’un évier si vous êtes à l’intérieur. Ce geste permettra d’évacuer le surplus de e-liquide et vous retrouverez de bonnes sensations. Il est également important de ne pas trop mettre de e-liquide dans le clearomiseur. En général, le réservoir dispose d’un marquage de niveau à ne pas dépasser lors du remplissage du e-liquide.
J’ai un goût de brulé désagréable et un effet d’irritation de la gorge lorsque je vapote
Vous n’aviez probablement plus assez de e-liquide dans votre réservoir. Dans ce cas, la mèche n’est plus assez imbibée de e-liquide et c’est le coton de la mèche qui brûle (effet de “dry-burn”). Il faut alors changer de mèche et procéder à un nouveau remplissage.
Il y a des fuites au niveau du clearomiseur, plusieurs raisons à cela :
- Le clearomiseur est trop rempli.
- Le clapet de remplissage n’est pas bien fermé. Dans ce cas, essuyez votre matériel et fermez le clapet ou opercule de remplissage.
- La mèche est mal vissée.
- Le liquide est trop fluide pour le matériel que vous utilisez. Dans ce cas, optez pour un e-liquide à plus fort taux de glycérine végétale (VG) par exemple 40% ou changez la e-cig en privilégiant les systèmes à cartouches.
- La e-cig est restée trop longtemps positionnée à l’horizontal ou à l’envers dans mon sac...
Enfin, soyez également attentif à l’entretien du matériel :
Nettoyer régulièrement l’embout de la e-cig (drip tip) et la partie extérieure du clearomiseur (réservoir) avec un coton imbibé d’alcool alimentaire ou d’eau tiède.
Changer la mèche au minimum une fois par mois. N’hésitez pas non plus à la changer si vous ressentez un goût désagréable de brûlé.
Pour prolonger la durée de vie de la batterie, veillez à la recharger lorsqu’elle est en fin de capacité. Un indicateur de charge est en général présent sur la batterie (leds ou écran).
Quels sont les effets du vapotage sur la santé ?
Aucune étude scientifique n’a démontré une toxicité élevée de la cigarette électronique dans le vapotage contrairement à la cigarette tabac. Les substances issues de la combustion du tabac ont un effet délétère sur les poumons conduisant entre autres, au cancer du poumon et aux maladies cardiovasculaires.
La cigarette électronique fonctionne sans combustion et ne libère donc pas les substances toxiques du tabac. En Angleterre, les autorités de santé estiment que la cigarette électronique est 95 % moins nocive que le tabac.
Cependant un surdosage en nicotine peut être à l’origine d’effets indésirables tels que des maux de tête, des nausées ou encore des palpitations. Ces effets sont assez similaires à un surdosage de caféine.
Par ailleurs, certains composés des e-liquides peuvent produire chez certains vapoteurs une irritation des lèvres, de la bouche de la gorge et des voies respiratoires comme par exemple les e-liquides contenant du propylène glycol et/ou trop d’arômes concentrés et irritants.
Selon une étude, le propylène glycol réagit avec des molécules constitutives les arômes de tabac et gourmands en donnant naissance à des produits néoformés très irritants. C’est pourquoi, il est préférable de vaper des e-liquides plus doux et pas trop concentrés en arômes comme par exemple les e-liquides Végétol®.
Enfin, de façon générale et comme de nombreux médicaments, la cigarette électronique et le vapotage ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou d’insuffisance rénale.
Y-a-t-il un risque de vapotage passif ?
Par analogie avec le tabagisme passif, le vapotage passif est le fait d’exposer son entourage à l’aérosol de cigarette électronique. Un entourage qui par définition est non-fumeur et n’est pas vapoteur.
Le vapotage passif présente-t-il un risque ?
Pour qu’il y ait vapotage passif, il faut que la nicotine et les autres constituants de l’aérosol de e-cigarette restent longtemps dans l’air comme c’est le cas de la fumée de la cigarette tabac.
Or de nombreuses études ont pu montrer que le risque d’exposition à la nicotine de e-cigarette via le vapotage passif était infime car l’aérosol a tendance à se déposer rapidement sur le sol et ne stagne pas dans l’air intérieur ou extérieur. Le vapotage passif est donc considéré comme quasi inexistant.
Cependant, pour des raisons évidentes, on ne vapote pas en présence des enfants pour ne pas les exposer à la nicotine, même que très faiblement.
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